Måndag 31 oktober

Frukost:

  • 2 st ”äggostomelettmackor”

 

Lunch:

  • Macadamianötter
  • 1 st ”äggostomelettmackor”
  • + majonnäsostäggmacka + ost

 

Middag:

  • Kött
  • Turkisk yoghurt feta ost röra
  • 2 stora salladsblad
  • gurka
  • vitlökssmör

 

Motion: 2h gyminstruktion, 55 min jympa medel @ Friskis&Svettis

 

Söndag 30 oktober

Frukost:

  • Parmesan ost
  • två ”ostomelett bröds plattor”

 

Lunch:

  • Low carb burgare på max

 

Middag:

  • Köttfärssås
  • Turkisk yoghurt/fetaost röra
  • Parmesanost

Motion: 55 min jympa medel pass

Lördag 29 oktober

Frukost:

  • miniyoghurt
  • 1 ägg

Lunch:

  • Macadamia nötter
  • Lövbiff + turkisk yoghurt fetaost röra
  • 3 skinkskivor
  • 1 salami skiva

 

Middag:

  • Stekta skinkskivor
  • Äggröra
  • bacon
  • ost
  • keso

 

Fredag 28 oktober

Frukost:

  • miniyoghurt

 

Lunch:

  • fisk utan panering
  • kanter av veg. biffar
  • 2 glas mjölk
  • zucchini + lite svamp
  • Baka onyttigt socker kako bakpulver osvosv.
  • pannkaka
  • browniekakebit
Middag:
  • Lövbiff
  • Turkisk yoghurt fetaost röra
Motion: 55 min. spinning medel @ Friskis&Svettis

 

Onsdag 26 oktober

Frukost:

  • Miniyoghurt

 

Lunch:

  • ost + köttfärs + lök
  • 2 glas mjölk
  • 4 kladdkakemuffins m. grädde

Middag:

  • macadamianötter
  • ribs
  • fetaost
  • champinjoner

Tisdag 35 oktober

Frukost:

  • Miniyoghurt

 

Lunch:

  • Två kycklingklubbor
  • biff
  • gratinerad ost + tofu (soya grejs),champinjoner & zucchini
  • två glas mjölk

 

Middag:

  • Thai mat (tofu broccoli,jordnötter)
  • Vatten
Träning: 55 min jympa bas + @ Friskis & Svettis

Måndag 24 oktober

Frukost:

  • Miniyoghurt

 

Lunch:

  • Biff
  • Soyagryta
  • 3 glas mjölk

 

Middag:

  • tonfisk m. smält ost
  • bogfläsk m. majonnäs
  • ett ägg m. majonnäs
  • Vatten

Söndag 23 oktober

Frukost:

  • Mini yoghurt

 

Lunch:

  • Keso
  • Macadamia nötter
  • Vatten

 

Middag:

  • Bogfläsk
  • ost
  • Broccoli
  • Vatten
Motion: 55 min jympa medel pass @ Friskis & Svettis

Lördag 22 oktober

Frukost:

  • Macadamia nötter
  • tre ostskivor med smör
  • två skinkbitar
  • 5 rutor 70% choklad

 

Lunch:

  • Vindruvor
  • exotic snacks godis

 

Middag:

  • Kyckling + ost + lök
  • ost taco dipp
  • gurka
  • resten av exotic snacks